Những cách giảm stress, căng thẳng, lo âu đơn giản, hiệu quả

Khi chúng ta lo âu, căng thẳng, cơ thể sẽ tiết ra nhiều cortisol và adrenalin. Đây là hai loại hormon gây tăng huyết áp và tăng lượng đường trong máu, thậm chí có thể khiến một số cơ quan của cơ thể tổn thương nghiêm trọng, có thể gây chán chường, mệt mỏi, chán ăn, mất ngủ, suy nhược cơ thể…Nếu không khắc phục kịp thời, vấn đề này sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nặng nề cả về mặt thể chất lẫn tinh thần.

1. Hít thở sâu: Khi bị căng thẳng, mệt mỏi hãy tìm đến một góc nhỏ thư thái, yên tĩnh, sau đó ngồi xuống và tập trung vào hơi thở của bản thân, hãy hít thở thật sâu dồn không khí xuống bụng, phình bụng ra hết mức, chậm rãi thở ra bằng miệng, cuối cùng nhẹ nhàng hóp bụng để đẩy toàn bộ không khí ra ngoài.

2. Massage là phương pháp giảm đau nổi tiếng từ hàng ngàn năm nay. Hiện nay, cách giảm stress, căng thẳng này được ứng dụng rộng rãi để thư giãn cơ bắp, cải thiện quá trình lưu thông máu và kiểm soát áp lực, lo âu. Ngoài ra có thể sử dụng liệu pháp mùi hương là phương pháp sử dụng tinh dầu thiên nhiên để điều trị và ngăn ngừa bệnh tật đồng thời giúp giảm đau, hạn chế căng thẳng, chống mất ngủ.

Ảnh: Massage là một trong những phương pháp điều trị stress hiệu quả.

3. Nghe nhạc: Âm nhạc là phương thuốc chữa lành cảm xúc thần kỳ. Một bài hát vui tươi, nhẹ nhàng hoặc một bản nhạc không lời ngọt ngào, da diết có thể giúp bạn trở nên bình tĩnh, dễ chịu và thư thái hơn. Âm nhạc không chỉ xoa dịu căng thẳng mà còn tiếp thêm năng lượng tích cực để chúng ta hăng hái, yêu đời hơn.

4. Ngủ đủ giấc: Nhiều người không quan tâm đúng mực đến chất lượng giấc ngủ và thường xuyên ngủ không đủ giấc. Thêm vào đó, thói quen ngủ sai tư thế có thể dẫn đến tình trạng chuột rút, sưng mắt và ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe tổng thể. Vì vậy, muốn hạn chế căng thẳng, mệt mỏi và thư giãn tinh thần, bạn cần ngủ đủ 7 – 8 tiếng/ngày và chủ động điều chỉnh tư thế thật hợp lý.

5. Luyện tập thể dục: Theo nhiều nghiên cứu, các bài tập thể dục có thể giúp chúng ta bảo vệ não bộ khỏi bệnh trầm cảm bắt nguồn từ sự căng thẳng. Những người tập luyện thể dục – thể thao 30 phút/ngày có thể cải thiện đáng kể mức độ linh hoạt, nhạy cảm của các giác quan và nâng cao sức khỏe tinh thần. Một số bộ môn đặc biệt tốt cho nhóm người thường xuyên căng thẳng, mệt mỏi là: chạy bộ, bơi lội, yoga

6. Tránh xa mạng xã hội: Bằng cách ngắt kết nối với các thiết bị điện tử và dành thời gian chăm sóc bản thân, chúng ta có thể cảm nhận cuộc sống một cách trọn vẹn, nhẹ nhàng và thư thái hơn, bạn cũng không còn cảm thấy tiêu cực khi vô tình tự so sánh bản thân với người khác.

7. Gặp gỡ bạn bè, người thân: Khi đối mặt với một vấn đề nan giải nào đó, chúng ta có thể trò chuyện với những người thân thương để được chia sẻ, động viên, hỗ trợ. Bạn có thể gặp gỡ trực tiếp hoặc gọi điện thoại, call video. Hãy bày tỏ những khó khăn, vướng mắc mà bạn đang gặp phải và lắng nghe lời khuyên khách quan, chân thành từ họ.

8. Học cách buông bỏ: Khi cảm thấy bực bội, khó chịu về một vấn đề nào đó đến độ căng thẳng, lo âu, độc giả nên suy nghĩ lại xem điều đó có xứng đáng để mình băn khoăn, lo nghĩ không. Bởi nếu cứ tiếp tục bận lòng về chúng, bạn sẽ rơi vào vòng luẩn quẩn không hồi kết với đầy mệt mỏi, áp lực.

9. Ăn uống lành mạnh: Chế độ dinh dưỡng cân bằng, lành mạnh như các loại rau, quả tươi, các loại hạt, trà thảo mộc… đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của chúng ta. Bạn cũng nên kiêng cữ đường tinh luyện, thức ăn nhanh, thực phẩm chế biến sẵn, cà phê, thuốc lá, rượu bia…

10. Làm việc khoa học, điều độ: Chúng ta hoàn toàn có thể loại bỏ những áp lực, muộn phiền không đáng có về công việc hàng ngày bằng cách sắp xếp bàn làm việc, ghi chú lịch trình, chuẩn bị tài liệu đầy đủ trước khi bắt đầu ngày mới hoặc tuần mới. Thói quen giữ cho bản thân luôn bận rộn vừa đủ với công việc hiện tại cũng giúp bạn tập trung, hài lòng và làm việc hiệu quả hơn hẳn. Sau một ngày làm việc chăm chỉ, khi quay trở về nhà, hãy tạm gác lại lo âu và dành thời gian chăm sóc bản thân bằng cách nghe nhạc, tắm nước ấm, thư giãn, uống sữa nóng và đọc một cuốn sách hay trước khi đi ngủ.

11. Cười nhiều hơn: Câu tục ngữ “Một nụ cười bằng mười thang thuốc bổ” vẫn còn nguyên giá trị cho đến tận ngày nay. Bất cứ khi nào phải đương đầu với tình huống bất an, mệt mỏi, độc giả hãy cố gắng nở một nụ cười thật tươi. Vì khi chúng ta mỉm cười, cơ thể sẽ tiết ra endorphin (một loại hormon có khả năng xoa dịu căng thẳng và xua tan phiền muộn).

Cuối cùng, tinh thần lạc quan, vui vẻ chính là chìa khóa thần kỳ giúp bạn vượt qua những tình huống căng thẳng, khó khăn, thử thách trong cuộc sống hàng ngày, từ đó trở nên mạnh mẽ, kiên cường và bình tâm hơn.

Nguồn: tamlytrilieunhc.com